Glutamin

Glutamin je nezbytná aminokyselina pro sportovce, patří mezi neesenciální aminokyseliny, což znamená, že si ho tělo dokáže syntetizovat samo. Přesto hraje klíčovou roli v mnoha biologických procesech, zejména při fyzické aktivitě a regeneraci sportovců. Během intenzivního tréninku a zvýšené zátěže však tělo spotřebovává glutamin rychleji, než ho dokáže produkovat, což může negativně ovlivnit výkonnost, regeneraci a celkové zdraví.

Účinky glutaminu v těle:

1. Podpora regenerace svalů
   Během fyzické aktivity, zejména při intenzivních nebo dlouhodobých trénincích, dochází k mikrotraumatům svalových vláken. Glutamin pomáhá obnovovat svalovou tkáň a podporuje syntézu bílkovin, což urychluje proces regenerace a minimalizuje svalovou bolest.

2. Podpora imunitního systému
   Glutamin slouží jako důležitý zdroj energie pro buňky imunitního systému, jako jsou leukocyty a makrofágy. Po fyzické zátěži, kdy může být imunita oslabená, jeho dostatečný příjem pomáhá předcházet infekcím a snižovat riziko onemocnění.

3. Zlepšení střevního zdraví
   Střevní trakt obsahuje velké množství buněk, které potřebují glutamin pro správné fungování. Tato aminokyselina podporuje integritu střevní sliznice a zabraňuje propustnosti střeva, což je kritické pro sportovce, kteří se setkávají s problémy s trávením během intenzivního tréninku.

4. Regulace acidobazické rovnováhy
   Při intenzivním cvičení se v těle hromadí kyselina mléčná, která může narušit rovnováhu pH. Glutamin pomáhá neutralizovat tyto kyseliny, čímž snižuje svalovou únavu a podporuje udržení výkonnosti.

Glutamin a sportovní výkon

Aerobní a vytrvalostní sporty

Běžci, cyklisté či triatlonisté podávají výkon na hranici svých možností, což často vede k poklesu hladin glutaminu v těle. Tato redukce může oslabit imunitní systém a způsobit delší dobu regenerace. Doplnění glutaminu ve formě suplementů může pomoci obnovit hladiny, podpořit regeneraci a snížit riziko infekcí.

Silové sporty

Sportovci zaměření na sílu a objem svalů ocení schopnost glutaminu podporovat anabolické procesy v těle. Při vysoké zátěži, jako jsou silové tréninky nebo vzpírání, pomáhá glutamin zlepšit regeneraci svalů a předcházet katabolismu, tedy rozkladu svalové tkáně.

Sporty s vysokou intenzitou

Ve sportech jako fotbal, hokej či crossfit, kde dochází k opakovaným výbušným pohybům, je důležitá rychlá regenerace mezi výkony. Glutamin může přispět k udržení vysoké úrovně energie a lepšímu zotavení po zátěži.

Glutamin a dávkování

Doporučená denní dávka glutaminu se pohybuje v rozmezí 5-10 g, přičemž profesionální sportovci mohou potřebovat i více. Nejlepší je rozdělit tuto dávku na více částí během dne – například ráno, po tréninku a před spaním.

Časování:

• Po tréninku glutamin pomáhá rychleji obnovit svalové zásoby a podpořit regeneraci.
• Před spaním glutamin zlepšuje noční regeneraci svalové tkáně.
• Při nemoci nebo stresu mohou zvýšené dávky glutaminu podpořit imunitní systém a celkové zotavení organismu.

Formy:
Glutamin je dostupný ve formě prášku, kapslí nebo v kombinaci s jinými suplementy. Prášková forma je často preferována, protože ji lze jednoduše přidat do vody, proteinového nápoje nebo smoothie.

Glutamin a nežádoucí účinky

Glutamin je považován za bezpečný doplněk pro většinu lidí, včetně sportovců. Při vysokých dávkách (nad 40 g denně) se mohou vyskytnout mírné zažívací potíže, jako je nadýmání nebo průjem, ale tyto případy jsou vzácné. Sportovci by se měli držet doporučeného dávkování a konzultovat užívání s odborníkem, pokud užívají jiné doplňky nebo léky.