Creatine monohydrate 500g - Bez

Kreatin je přirozeně se vyskytující látka v lidském těle, zejména ve svalech a mozku. Průměrný člověk má v těle přibližně 120 až 140 gramů kreatinu, přičemž většina se nachází ve formě kreatinfosfátu ve svalech. Denní tvorba kreatinu v těle se pohybuje okolo 1 až 2 gramů, což závisí na individuálních faktorech jako je věk, pohlaví a svalová hmota. Toto množství vystačí jen na několik sekund intenzivního výkonu. Zvýšená hladina kreatinu v těle může podporovat kromě zlepšení fyzického výkonu i několik dalších zdravotních výhod.

Biochemická funkce kreatinu

Kreatin je derivát aminokyselin, který se syntetizuje v játrech, ledvinách a slinivce z aminokyselin argininu, glycinu a methioninu. Po syntéze se transportuje do svalových buněk, kde se konvertuje na kreatinfosfát (CP). Tato vysokoenergetická fosfátová sloučenina je kritická pro obnovu ATP (adenosintrifosfát) – hlavního zdroje energie pro buňky.

ATP se během svalové kontrakce rychle spotřebuje, a proto je důležitá jeho rychlá obnova, aby byl zajištěn pokračující výkon. Kreatinfosfát daruje svou fosfátovou skupinu ADP (adenosindifosfát), čímž obnovuje ATP a umožňuje svalovým buňkám pokračovat v intenzivní práci.

Zvýšení síly a výkonu

Zvýšená dostupnost ATP umožňuje svalům pracovat intenzivněji a déle, což vede ke zvýšení síly a výkonu. Tento efekt je zvláště patrný při opakovaných krátkodobých a intenzivních aktivitách, kde je rychlá regenerace ATP kritická.

Podpora růstu svalů

Kreatin má osmotické vlastnosti, což znamená, že přitahuje vodu do svalových buněk. Tento proces zvyšuje objem buněk, což může signalizovat anabolické procesy a podporovat syntézu svalových bílkovin. Zvýšený objem buněk může také zlepšit svalovou hydrataci a zdraví. Kreatin také podporuje syntézu bílkovin tím, že zvyšuje aktivitu určitých signálních drah, které jsou zodpovědné za růst svalových buněk.

Rychlejší regenerace a snížení únavy

Kreatin pomáhá snižovat svalovou únavu a urychluje regeneraci po tréninku tím, že zvyšuje dostupnost ATP. Tento proces je klíčový pro ty, kteří trénují často a potřebují rychlé zotavení, aby mohli maximalizovat svůj tréninkový objem a intenzitu.

Zdraví kostí

Kreatin může podporovat zdraví kostí tím, že zvyšuje tvorbu kostní hmoty a mineralizaci, což může být prospěšné pro starší osoby a jedince s osteoporózou.

Zdraví mozku

Mozek je jedním z energeticky nejnáročnějších orgánů v těle, a proto vyžaduje neustálý přísun ATP (adenosintrifosfátu) pro svou funkci. Kreatin může zvýšit hladinu kreatinfosfátu v mozku, což umožňuje rychlou regeneraci ATP. To může být obzvlášť prospěšné v situacích, kdy je zvýšená energetická náročnost, například během intenzivního mentálního úsilí nebo po traumatickém poranění mozku.

Kreatin má potenciální neuroprotektivní účinky, což znamená, že může chránit mozkové buňky před poškozením. Tento účinek je zajímavý zejména u neurodegenerativních onemocnění, jako jsou Parkinsonova a Huntingtonova choroba.

Kreatin může přispět ke zlepšení kognitivních funkcí, zejména v obdobích zvýšeného mentálního stresu nebo únavy. Suplementace kreatinem může vést ke zlepšení krátkodobé paměti a rychlosti zpracování informací.

Kreatin monohydrát je nepřekonatelný doplněk pro každého, kdo chce zlepšit svůj výkon, zvýšit svalovou hmotu a urychlit regeneraci. Jeho prokázaná účinnost, vynikající biologická a cenová dostupnost jej staví na první místo mezi kreatinovými doplňky.

Účinky kreatinu: odborné studie

Studie: Kreider et al. (1998)
Kreider a kol. provedli rozsáhlou studii sledující účinky kreatinu na fyzický výkon. V této studii bylo zjištěno, že suplementace kreatinem zlepšila maximální sílu při bench pressu a zvýšila výkon při krátkodobých intenzivních aktivitách. Výzkumníci zaznamenali nárůst síly o 20–25 % a zvýšení výkonu při opakovaných sprintech o 5–15 %.

Studie: Rawson & Volek (2003)
Rawson a Volek v meta-analýze zkoumali účinky kreatinu na výkonnost při silovém tréninku. Výsledky ukázaly, že kreatin významně zlepšuje silové výkony, zejména při cvičeních jako jsou bench press a dřep. Meta-analýza zahrnovala více než 20 studií, přičemž většina z nich prokázala pozitivní účinky na silový výkon.

Podpora růstu svalů

Studie: Volek et al. (1999)
Volek a kol. provedli studii sledující vliv kreatinu na svalovou hmotu a sílu. Po 12 týdnech suplementace kreatinem v kombinaci se silovým tréninkem účastníci zaznamenali výrazný nárůst svalové hmoty a síly ve srovnání s kontrolní skupinou. Průměrný nárůst svalové hmoty byl 2–5 kg.

Studie: Kreider et al. (2003)
Tato studie se zaměřila na dlouhodobé účinky kreatinu na tělesnou kompozici. Účastníci, kteří užívali kreatin po dobu 6 měsíců, zaznamenali výrazné zvýšení svalové hmoty a snížení tělesného tuku ve srovnání s placebem. Výzkumníci připisují tyto výsledky zvýšené syntéze bílkovin a zvýšené hydrataci svalových buněk.

Zlepšení regenerace a snížení únavy

Studie: Cooke et al. (2009)
Cooke a kol. zkoumali vliv kreatinu na regeneraci svalů po intenzivním cvičení. Výsledky ukázaly, že kreatin významně snižuje hladiny svalového poškození a zánětu po tréninku, což vede k rychlejší regeneraci a snížení svalové únavy. Účastníci, kteří užívali kreatin, se zotavili rychleji a měli méně svalové bolesti ve srovnání s kontrolní skupinou.

Studie: Santos et al. (2004)
Tato studie zkoumala vliv kreatinu na vnímání únavy během vytrvalostního cvičení. Účastníci, kteří užívali kreatin, uváděli nižší úroveň únavy a vyšší schopnost udržet vysokou intenzitu cvičení po delší dobu ve srovnání s placebem.