Elektrolyty

Elektrolyty jsou minerály s elektrickým nábojem, které hrají klíčovou roli v mnoha tělesných funkcích. Elektrolyty jsou klíčem k rovnováze těla a mysli. Mezi nejdůležitější patří sodík, draslík, hořčík, vápník a chloridy. Tyto látky pomáhají regulovat rovnováhu tekutin, podporují správnou činnost svalů a nervů a zajišťují stabilní činnost srdce. Bez dostatečného množství elektrolytů by tělo nedokázalo efektivně přenášet nervové signály ani udržovat správnou hydrataci.

Proč jsou elektrolyty nezbytné?

Hydratace a rovnováha tekutin – Elektrolyty pomáhají regulovat hladinu vody v buňkách i mimo ně. Například sodík a chloridy přitahují vodu a podporují hydrataci, zatímco draslík vyrovnává její pohyb do buněk a ven z nich.

Funkce mozku a nervového systému – Správná rovnováha elektrolytů je nezbytná pro efektivní přenos nervových impulzů. Draslík, sodík a vápník se podílejí na nervové excitabilitě, přičemž jejich nerovnováha může vést k poruchám koncentrace, únavě nebo dokonce k neurologickým problémům.

Svalová kontrakce a regenerace – Každý pohyb těla závisí na svalové aktivitě, kterou řídí elektrolytová rovnováha. Hořčík a vápník zajišťují správnou svalovou kontrakci a uvolnění, přičemž draslík pomáhá předcházet křečím a podporuje svalovou regeneraci.

Regulace krevního tlaku a srdečního rytmu – Sodík a draslík ovlivňují krevní tlak, přičemž jejich správný poměr je nezbytný pro zdraví kardiovaskulárního systému. Nedostatek nebo přebytek elektrolytů může vést k arytmiím, vysokému tlaku nebo jiným srdečním problémům.

Kyselo-zásaditá rovnováha (pH krve) – Elektrolyty pomáhají udržovat stabilní pH krve, které je nezbytné pro správné fungování enzymů a metabolických procesů. Hydrogenuhličitan, fosfáty a chloridy zajišťují acidobazickou rovnováhu a brání přílišné acidóze nebo alkalóze.

Kdy tělo ztrácí elektrolyty?

K nadměrným ztrátám elektrolytů dochází například v těchto situacích:

Během intenzivní fyzické aktivity – Pocením ztrácíme zejména sodík, draslík a hořčík. Proto je při delším cvičení vhodné doplňovat elektrolyty sportovními nápoji nebo přírodními zdroji jako kokosová voda či minerálky.

Během horkých dnů nebo dehydratace – V horkých dnech nebo při nadměrném pocení je nezbytné zvýšit příjem elektrolytů, aby se zabránilo únavě, závratím a svalovým křečím.

Při nemocech provázených průjmy a zvracením – Ztráta tekutin při gastrointestinálních onemocněních může způsobit vážnou elektrolytovou nerovnováhu. V takových případech jsou vhodné rehydratační roztoky bohaté na sodík, draslík a glukózu.

Při nízkém příjmu minerálů ve stravě – Lidé s jednostrannou stravou, vegani nebo osoby s vysokým stresem mohou mít deficit některých elektrolytů, zejména hořčíku a draslíku. V takových případech jsou vhodné doplňky výživy nebo minerální vody.

Jak doplňovat elektrolyty?

Nejlepší způsob, jak si udržet optimální hladinu elektrolytů, je vyvážená strava. Banány, avokádo a brambory jsou bohaté na draslík, mléčné výrobky poskytují vápník a ořechy či listová zelenina jsou výborným zdrojem hořčíku. Po intenzivní fyzické námaze nebo při nadměrném pocení mohou pomoci elektrolytové nápoje takzvané iontové nápoje nebo doplňky stravy, které rychle obnoví rovnováhu elektrolytů.

Udržování správné hladiny elektrolytů je klíčem k výkonu, regeneraci a celkovému zdraví. Poslouchejte své tělo a doplňujte je vždy, když to potřebuje! Dozvíte sa víc v článku Jak se správně hydratovat při tréninku a Kolik elektrolytů opravdu potřebuješ při sportu.